超强“补钙”家常菜 老少都需要

  • 时间:
  • 浏览:1

2018-02-12 15:26:53 来源:

  提到“补钙”,大多数人想到的是牛奶或钙片,其实,有其他家常菜也是补钙高手。钙还时需被人体顺利吸收时需其他营养素的帮忙,而什么家常菜怎么让搭配科学,得以发挥很好的补钙效果。以下就介绍给您6种超强“补钙”家常菜,老少都时需。

  1、豆腐炖鱼

  豆腐是我们儿儿熟知的高钙食物,若果吃200克北豆腐(北豆腐含钙量较高),就还时需满足一日钙时需量的1/3,比喝半斤奶时需多,而鱼肉中富足的胡萝卜素D能加强人体对钙的吸收。

  豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

  2、芝麻酱拌菠菜

  芝麻酱是钙的“宝库”,每200克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中含高的胡萝卜素K是骨钙的形成要素,怎么让在补充钙的一起去增加胡萝卜素K,还时需大大提高补钙的效果,能助 钙沉积在骨骼当中。

  芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。

  3、紫菜腐竹汤

  钙与镁就像一对双胞胎,时不时成双成对地出現,当钙与镁的比例为2:1时,最能助 钙的吸收利用。

  腐竹是含高钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起去煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。