大A:跑者可能遇上的十大伤痛

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新浪体育高级副总裁魏江雷(人称大A)酷爱长跑运动,有着15年跑龄的他完成过19次全马,半马更是超过1000个,魏江雷根据当事人多年参加马拉松赛事的经验,总结了跑者不可能 会遇到的十大伤痛,全文如下:当你前一天开使英文英文跑步,并且 我经过较长时间认真的训练和参加半程不可能 全马时,你并且 我一名跑者了。而作为跑者,你总会在跑步过程中碰到某些伤病的困扰,而越来越来不要 前一天你无法及时求医问药,身边的亲们和跑友也暂且能给予指点,造成困惑甚至对身体和健康更严重的伤害。笔者从当事人15年的跑步经验中总结出10种从前困扰当事人的伤病,和亲们分享,希望能对跑友能有帮助。

从前一天前一天开使英文英文跑步的菜鸟,到并且的资深跑者,你不可能 会逐一碰到不可能 个别体会下列那先 的问題:



 1、关节疼痛

  初跑者不可能 体重大和肌肉力量的意味,一个劲会碰到踝关节,膝关节甚至髋关节付近疼痛的那先 的问題。首先,给给你 明确是关节疼痛还是关节付近的肌肉。不可能 肌肉力量严重不足,在5公里不可能 10公里训练的过程中,越来越来不要 跑友总要出显关节付近肌肉疼痛的那先 的问題。给你通过休息,一般2到四天,不可能 减少训练量的法子 来改善。进健身房在教练的指导下做局部肌肉力量训练也是好法子 。不可能 选着是关节疼痛,你就要非常小心。不可能 跑步姿势,旧伤和关节五种的那先 的问題造成的疼痛,越来越来不要 是非常严重的。关节内部内部结构组织和软骨等的磨损几乎是才能 恢复的。请及时就医,寻求专业帮助。

2、 呕吐   训练过程中呕吐在初跑者中非常常见。一顿太过丰盛的大餐后,从前目标为帮助消化减少脂肪堆积的轻松训练不可能 呕吐变的痛苦不堪。过度的不连续的速率训练也会意味呕吐的居于。好在这些经历能帮助你远离胡吃海塞。建议训练前两小时内暂且进食。暴饮暴食后从走前一天开使英文英文,慢慢提速。不可能 更一劳永逸的是,永远少吃。

3、 腹泻   初跑者在加大训练量时不可能 会碰到腹泻的具体情况。一周4次以上,每次10公里的训练量给你的肠胃不适,不可能 训练时间和进食时间相隔太近,总要招致你的肠胃罢工。笔者从前历有三个 月的腹泻期,需要不可能 饭后两小时内就前一天开使英文英文训练。适当减少训练量会缓解腹泻具体情况。毕竟跑步是一生的习惯,暂且操之过急。

4、 膝关节积水   初跑者训练过度,很容易产生膝关节积水的那先 的问題。关节积水令你举步维艰,平地还能应付,上下楼就惨了。不可能 训练量大,关节连接处磨损排出体液在关节中积蓄,需要时间吸收。专业运动员一个劲靠打封闭缓解疼痛坚持训练。而对于业余跑者,休息一星期,降低跑量就需要了。在初跑者中,体重较大且训练努力的人最有不可能 体验这专业级的痛楚。



 5、 尿血

  一次看似平常的训练下来,你发现你的尿液呈现重茶色,甚至直接呈现血色。而次日就医又查没哟那先 大那先 的问題。这不可能 需要了你的肾脏坏了,并且 我运动中出显了补水的那先 的问題。在环境居于变化时,尤其是温度和湿度的变化,会意味你的排汗过渡。多量排汗有越来越及时补充水分,造成机体缺水,增加了肾脏的负担,造成尿血。在大运动量的专业运动员身上,也会居于。身体往往给大脑滞后的信号。当你我嘴笨 口渴时,你的身体不可能 居于缺水的具体情况了。需要养成在运动前多量进水,运动1000分钟尽量补水和一小时补水的习惯。身体缺水总要影响的运动效能和比赛成绩。

6、 心跳紊乱   过渡训练添加环境的剧烈的变化会意味跑者心跳紊乱。大多跑者的耗氧量高,从平原到海拔超过10000米的高原会产生高山反应。血氧含量下降,并且 我血液输送氧气的能效下降,造成各种身体不适包括心跳紊乱。一般是心跳过快。笔者2010年登玉珠峰,海拔6178米,心跳从1000几下飙升到近90下,回到平原也还有1000几下,有三个 月后正常。慢慢进行恢复性训练,关注心率变化,能帮助恢复。

 7、 心跳间歇   也是过渡训练的五种应激性反应。在多量的速率训练时,尤其是有心率不齐的跑者,不可能 出显心跳间歇的具体情况。每分钟间歇在5到10次,跑者有明显的不适感。心跳间歇需要就医检查,一般需要带holter, 心跳监视仪器以观察具体情况。专业长跑运动员中也会有心跳间歇的具体情况,关键是要看在训练上方歇算不算消失。降低训练量和增加休息需要帮助恢复。

8、 一个劲感冒   越来越来不要 有数年跑龄的跑者很困惑,看上去非常强壮,能轻松读懂全马的当事人为那先 频频生病,屡遭感冒的袭扰。我我嘴笨 休息和恢复,和训练一样重要。长期的大训练量,又得才能 充分的休息,会意味免疫力下降,遭受小病侵袭。感冒是五种预警,提醒跑者注意休息,补充体力,增强免疫力。连续的熬夜加班和一顿大酒前一天需要的需要大汗淋漓,并且 我充分的休息。休息前一天才能恢复训练。想看到,还是尽量处理熬夜和远离宿醉吧。

 9、缺钙   整个夏天,几乎天天在阳光下奔跑,肤色黝黑的当事人我嘴笨 缺钙?没错,并且 我缺钙。大运量量产生多量排汗,和汗水流走的不光是燃烧脂肪后产生的水和废物,还有钙,镁,锌等微量元素。每天的支持饮食不能自己补充微量元素。你需要服用钙镁片,善存等以平衡微量元素的流失。每天补充钙镁片,提高骨骼的韧性和体质。10、 皮肤那先 的问題



  也是不可能 过量运动和补充严重不足造成的。年过四十的跑者,有的会碰到烦人的小那先 的问題。皮肤出显小的癣,湿疹,各种过敏。皮肤过敏大多是免疫力下降造成的。前面说过的训练和休息的平衡,补充钙镁等微量元素,补充维生素BB,能帮你应付那先 “小麻烦”。